[...] powtórzeń 2 seria - 60kg powtórzeń 12 3 seria - 65kg powtórzeń 10 4 seria - 70kg powtórzeń 10 5 seria - 75kg powtórzeń 5 6 seria - 80kg powtórzeń 5 Potem trochę wyciskania hantlami na skosach + oraz -. Pompki, pompki na poręczach, brzuszki, spięcia, lekko barki. Ogólnie lajtowy trening bez większych spięć. Trzeba się katować ale z umiarem :-) [...]
[...] łydki na tej samej maszynie 150 x 15 + 15 powt na stojąco 150 x 15 + 15 powt na stojąco 150 x 15 + 15 powt na stojąco 150 x 15 + 15 powt na stojąco prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 12 x 12 15 x 10 17 x 8 20 x 8 wykroki z 2 hantlami 10 x 24 wykroki 10 x 24 wykroki 10 x 24 wykroki rozciąganie pierwszy dzień przeprowadzki, dieta 80 %
PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po 10x22 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] rozszerzony wyglądałby tak: 1) Przysiady na jednej nodze, z asekuracją o framugę; po 4 serie na nogę 2) Wyskok z przysiadu; 4 serie (tu łydki sobie popracują) 3) Wiosłowanie hantlami lub czymś ciężkim a chwytliwym; po 4 serie na rękę 4) Maksymalnie głębokie pompki, w miarę możliwości np z plecakiem wypchanym książkami na plecach; 4 serie 5) [...]
[...] poza tym treningu nei bylo bo po 2 godzinach 2 30 stopniowym upale stracilem ochote na machanie zelastwem doszedlem do wniosku ze musze nakvrwiac cardio bo samym machaniem hantlami chuya zdzialam stad tez od poniedzialku bedzie zmiana treningu na inny niz GVT i cardio duzo cardio !!! i jeszcze wiecej cardio !!! bylem u kuzyna ktorego nei [...]
[...] palcach stóp 4 x 15 50-70kg OK Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 57-60 kg Zrób z przed głowy Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 10 45-51kg Zamień na hantelki Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc ) 4 x 10 10-12kg Zamień na Unoszenie rąk w przód ze sztangą/hantlami Dodaj unoszenie rąk w opadzie tułowia 4x 10 Mięśnie brzucha dowolne.
[...] demonstrowal aikido ale wydaje mi sie ze troche ze mna przedobrzyl. Od tego czasu (7 miesiecy) nie moge robic klatki sztanga na plaskiej bo strasznie mnie to boli. Jak robie hantlami na skosie to bolu nie ma. Takze gdy robie barki ten bark mnie nie boli. Tylko podczas plaskiej jak schodze lokciem ponizej klatki.Chcial bym sie dowiedziec czy [...]
no z rymi hantlami z uchwytem "młotkowym: próbowałęm ale nie robiłęm za dużo bo nie wiedziałem na co to jest :) Pompki też wypróbuje :) Wielkie dzięki za porady ;) Poozdro :)
[...] na law. 3x Uginanie nog lezac 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x
[...] ale więcej będe mógł napisać o tym jak już będe w toku ćwiczeń bo dziś był 1 raz po przerwie i mało moge powiedzieć kl klata na płasko - 10-100,8-104,6-108,4-110 klata hantlami na dolnym skosie - 4x10 30kg rozpietki na górnym - 16,14,12,10 16kg bic sztangą stojąc - 12-40,10-42,8-45,6-48 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 12kg hantle [...]
[...] o górnej części klatki. A więc proponował bym ci np: w poniedzialek: 1.wyciskanie sztangi na prostej 3serie sam 10-6powt i 2 serie takiego właśnie samego opuszczania. 2.hantlami głową w dól aby dolne parte klaki ładnie sie robiły 3s 3. cwicznie na rozciągnięcie to sam możesz sobie wybrac czy rozpiętki, czy przenosy hantli czwartek: 1. [...]
[...] głowy 12/10/8 MC 12/10/8 Francuskie sztangielką jednorącz 12/10/8 wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Uginanie ramion ze sztangą przy modlitewniku 12/10/8 sztanga stojac/ hantlami mlotkowo Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Szrugsy ze sztangą 2x max Uginanie nadgarstków ze sztangą pod chwytem 2x max Skurcze mięśni brzucha leżąc 2x max [...]
[...] 2x50 Trening 28.06.2012 Czwartek -trucht -yok 4x20m(360) -walizki 3x40m+trzymanie minute -rzut przez poprzeczke odwaznikiem 25kg -podciaganie sztangi do brody 4x10 -szrugsy hantlami 4x15 -brzuch 4x25 Co do biegania to biegam 2-3 razy w tygodni po 1km dla rozluznienia,nie odczuwam zadnego spadku sily,nie wyobrazam sobie tez byc wielkiem [...]
[...] hantlem 4x12 -podciaganie na drazku 4x12 -wyciag do klatki 4x15 -wyciag wasko 4x12 -rozciaganie na bramie 4x20 -skolony ze sztnaga 5x15 -szrugsy ze sztanga 4x20 -szrugsy hantlami 4x20 -skosy brzucha(3cw po 4 serie 15-20powt) -skakanka W sobote ciezkie cardio czyli 2h trening MMA. Na treningach super skupienie oraz pobudzenie dzikei [...]
[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 ----------------------------------------------- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]